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科技

科學合理調養腸胃才是健康之道

來源：梅州日報

說到日常保健，胃腸健康是人體健康的基石，胃腸健康狀況在很大程度上決定了一個人的身體素質。

胃腸對提升人體免疫力有著非常重要的作用，注意日常生活習慣很關鍵。隨著生活方式的改變，稍不留意腸道有可能會受到損傷。

進食單一腸道內存在著大量有益菌群，不同菌群對營養的需求各有偏好，飲食單一會讓菌群數量增長趨于雷同。長期只吃少數幾種食物，微生物的多樣性就會不斷減少，腸道健康也會受到影響。

飲食不衛生腸道中除了有益菌群外，還隱藏著一些致病菌。正常情況下，腸道內致病菌應該處于被壓制的狀態，不會引發疾病。然而不衛生的飲食會導致大量外來病菌進入腸道，破壞微生態平衡，極易誘發疾病。此外，油膩、高糖或刺激性食物，也會在一定程度上破壞腸道環境，造成不良影響，應盡量節制一些。

隨意用藥生活中，濫用抗生素的情況并不少見，但事實上，自行用藥或超量用藥，都可能會對腸道菌群產生影響。此時，腸道內有益菌和有害菌的平衡被打破，腸道的保護屏障就會受到影響。假如腸道里沒有足夠的益生菌來對抗內部和外部壞菌，腸胃炎或其他感染性疾病等就會找上門來。人每天之所以有排便需求，都是來源于腸道菌群的營養消化和代謝。如果長期服用瀉藥，過度排毒、排宿便、清腸，就可能對腸道菌群造成打擊。

壓力太大情緒會影響到胃腸的正常運轉，情緒波動也會通過某種方式影響腸內菌群的改變。尤其是焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒，對腸道的傷害往往是難以估量的。

腸道出現問題，很容易引起各類疾病，那么，如何維護腸道健康?不妨從以下四個方面入手。

補足水分一般成年人每天飲水量在1500至1700毫升之間，是比較合理的量。而對于本身總是容易出現便秘的人群，每天可以飲水1500至2000毫升左右。

多加運動規律的體育運動可縮短腸道傳輸時間、利于通便，一般推薦運動量為每天30至60分鐘，至少每周2次。

注重排便推薦抓住晨起和餐后2小時內排便，養成排便規律，有助于保護腸道健康。對于有便秘困擾的人來說需要及時就醫改善。

常吃纖維增加膳食纖維攝入，有助于改善排便頻率、糞便性狀和結腸轉運時間等。膳食纖維的攝入推薦量為每天20至35克。

關鍵詞： 胃腸健康 日常生活習慣 飲食不衛生 保護屏障