怎么治失眠簡單又有效？改善失眠最有效的方法是什么?:每日短訊

【資料圖】

睡眠可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。失眠會影響人的精神狀態，讓人容易焦慮、暴躁，從而加劇失眠狀況。那么，怎么治失眠簡單又有效？本文做出簡單解讀。

要創造良好的睡眠環境

睡房光線宜暗，無強光照射，建議拉上柔色或暗色窗簾。睡房安靜無噪音為佳，如不可避免，可佩戴耳塞，降低噪音。同時，寢具選擇很重要，床墊相對堅實，被子以輕盈松軟，保暖透氣為佳，根據自身喜好選擇舒適的枕頭。睡房溫度以18～20攝氏度為宜，涼爽，但不要寒冷，濕度在50%～60%為宜。

養成健康的生活習慣

在相對固定的時間睡覺或起床，形成良好的睡眠生物鐘。設立嚴格的就寢及起床時間表，將床上睡眠時間限制平均預期時間，無論真實睡眠時長如何，均保持固定的清醒時間，一般推薦上床時間為晚上22:30左右，起床時間為早上6:00左右。不管你的睡眠好壞，不管睡得著睡不著，都要堅持這個時間，周末及假期也不要相差多大。

可選擇安全的中成藥調理

失眠多半是由肝郁氣滯所致，長期肝郁氣滯就會導致失眠、情緒焦躁、易怒。中醫是通過疏肝養肝、解肝郁的方式改善睡眠。解郁丸具有0副作用，0依賴性，安全有效的特點，可以疏肝理氣，養心安神，用于肝郁氣滯，心神不安所致胸肋脹滿，心煩心悸，易怒，失眠多夢。

很多時候，大家更愿意自己調節失眠問題，如果效果不夠好，就不妨試一試解郁丸這類的中成藥。

關鍵詞： 強光照射 不可避免 很多時候

• 

  怎么治失眠簡單又有效？改善失眠最有效的方法是什么?:每日短訊

  睡眠可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。

  來源： 2022-12-13
• 

  新加坡衛生科學局：以嶺藥業連花清咳片獲中成藥注冊批文|全球滾動

  記者日前在新加坡衛生科學局(HSA)官方網站查詢到，以嶺藥業的“連花清咳片”已在新加坡獲得“中成藥”注...

  來源： 2022-12-13
• 

  每日報道：自體移植預處理藥物邁維寧3年應用過萬例

  12月11日，第九屆中華醫學會血液學分會主任委員、北京大學血液病研究所所長黃曉軍，中國臨床腫瘤學會(CS...

  來源： 2022-12-13
• 

  新冠居家防治，您需要了解以下內容

  近日隨著抗擊新冠“新十條”的頒布，中國抗疫進入對病毒全面反攻的新時期。這邊整理了一份各地新冠居家...

  來源： 2022-12-13

• 怎么治失眠簡單又有效？改善失眠最有效的方法是什么?:每日短訊

• 新加坡衛生科學局：以嶺藥業連花清咳片獲中成藥注冊批文|全球滾動

• 每日報道：自體移植預處理藥物邁維寧3年應用過萬例

• 新冠居家防治，您需要了解以下內容

• 多囊想好孕也簡單，喜獲快孕的她告訴你答案！-當前動態

• 每日簡訊：關于輸卵管堵塞，這些事情一定要知道！

• 環球快報:注意！只有這五種編碼的口罩能防疫

• 天天觀點：歷史痛感未敢忘 勠力同心謀復興

• 沉甸甸的豐收答卷，這樣寫就！

• 全球連線｜2000余件侵華日軍731部隊遺址核心區考古罪證首次展出

• 焦點報道:全球連線｜侵華日軍731部隊新物證 串聯細菌實驗與生物戰證據鏈條

• 世界快資訊丨一胎、二胎都是1個月“一擊即中”，她快速懷孕的秘訣是什么？

• 【焦點熱聞】多囊體胖好孕難，精準治療懷雙胎

• 歷史痛感未敢忘，勠力同心謀復興——寫在第九個國家公祭日到來之際

• 全球即時看！和譽醫藥徐耀昌：我的理念只有一個，就是真正把創新藥做起來

• 中家醫家庭醫生口腔魏巍 為您提供全面及時的口腔健康服務-天天通訊

• 環球新消息丨開診通知 | 濟南南郊醫院國際疫苗中心恢復疫苗接種工作

• 鈾礦儲量世界排名是什么？鈾礦上市公司龍頭股有哪些

• 無人機為什么下架？無人機品牌排行榜前十名

• 拼多多500元提現是真的嗎？拼多多500元提現需要多少人？

• 樊振東年薪是多少錢？樊振東個人資料簡介

• 現在什么網絡游戲可以賺錢？可以賺錢的網絡游戲有哪些？

• 側田為什么一直戴帽子？側田為什么退出娛樂圈？

• 現在農村種植什么最賺錢？現在農村種植什么農作物最好？

• u盾口令和登錄密碼一樣嗎？u盾口令忘記了怎么辦？

• 徐良的女朋友是誰？徐良的全部歌曲有哪些？

• 2022年全國糧食總產量達13731億斤 實現增產豐收|焦點消息

• 焦點要聞：一箭雙星！長四丙成功發射試驗二十號A/B衛星

• 環球頭條：中國改革自然保護地體系 國家行動穩步推進

• 當前時訊：全球連線｜“贛鄱味”溢滿中國角 從“江西日”看中國生態保護成果

• 全球視訊！萬億GDP熱點城市全面放開限購，樓市新信號出現

• 什么生意一天能賺一萬元？一天能賺一萬元的生意有哪些？

• 當心！寶寶身上的紅印子不是胎記，而是血管瘤！

• 世界焦點！寶寶血管瘤越來越嚴重？究竟怎么回事？

• 世界熱消息：兒童抽動癥的危害，真的不能再忽視了！

• 環球快播：國內首例！山東大學齊魯醫院史本康教授團隊完成達芬奇機器人輔助腹腔鏡異位腎腎盂成形術

• 跨流域跨區域調水 南水北調工程助力河湖生態環境改善 當前快播

• 環球熱推薦：兒童如何做好新冠病毒感染防治？北京兒童醫院專家詳解→

• 各地通過多種舉措繼續開展老年人新冠疫苗接種工作

• 焦點關注：國家藥監局已批準40個新冠病毒抗原檢測試劑

• 鄰居是新冠感染者，開窗通風還安全嗎？-世界快報

• 應對奧密克戎 完成全程疫苗接種尤為重要

• 全球微頭條丨三部門加強互聯網信息服務深度合成管理

• 如何消除女職工不敢休痛經假的顧慮

• “拉伊卜” 東莞造 天天快消息

• 中國“托老所”式社區養老服務漸成規模應對“銀發潮”:每日關注

• 焦點關注：監管部門出手打擊哄抬藥價等行為

• 世界快看點丨感染了奧密克戎，如何居家治療？

• 環球快播：武漢同普精神心理專科 大醫精誠，以人為本

• 關鍵時期別感冒，流感疫苗保健康 環球最資訊

• 南郊美麗說 | “雙眼皮+開眼角”，讓你的大眼睛會說話

• 驚人！64個子宮肌瘤盤踞子宮，南郊醫院婦科成功剔除并保住子宮

• 人口普查不登記有什么后果？人口普查不登記會影響孩子上學嗎？

• 七匹狼男裝是什么檔次？七匹狼男裝怎么鑒定真假？

• 微信還信用卡怎么收費？微信還信用卡手續費是多少？

• 怎么開通微粒貸？微粒貸逾期了會怎么樣？

• 淘粉吧是什么樣的平臺？淘粉吧返利是真的嗎？

• 薄利多銷是什么意思？薄利多銷適用于什么產品？

• 怎么開精品店？精品店加盟品牌排行有哪些？

• 怎么開通余額寶？余額寶自動轉入怎么關閉？

• 張智堯和張智霖是什么關系？張智堯和張智霖合作過什么電視??？

• 建行u盾密碼是幾位數？建行u盾密碼忘了怎么辦？

• 【新時代新征程新偉業】河南：廟荒村的鄉村振興新征程

• 培育壯大數字消費新業態_時快訊

• 每日看點！美媒：美聯儲預計將于12月中旬再次加息

• 讓農業成為有奔頭的產業（經濟新方位）-獨家

• 天天速讀：防疫熱點問答｜兒童發熱咳嗽怎么辦？

• 烏魯木齊：高三初三畢業班今日報到 明日復學復課 熱聞

• 焦點短訊！防疫熱點問答丨兒童發熱咳嗽怎么辦？

• 全港學生中國國情知識大賽舉行|世界速看

• 世界熱文：7只朱鹮落戶新家 預計明年春季野外放飛

• 天天頭條：中國多個自然保護地入選世界自然保護聯盟綠色名錄

• 多地積極行動，這件事正被擺上更重要的位置！

• 助企紓困加力 多地落實落細系列稅費支持政策 快播報

• 熱推薦：“退的是資金，增的是信心”——山東落實稅費支持政策助企紓困一線見聞

• 名單公布！39個新冠病毒抗原檢測試劑已獲批 世界新要聞

• 健康碼、核酸證明的新騙局出現了！注意這六點-今日要聞

• 速看：全國企業生產經營得到改善 市場活力正在加快恢復

• 多措并舉促消費 | 各地調整防疫措施 旅游消費釋放潛力

• 重點聚焦!推進特色產業模式 助力鄉村振興

• 多地多措并舉促消費 激發市場活力 助力消費復蘇

• 多措并舉促消費 | 發放政府消費券 激發消費活力

• 最短的旅程 最長的期待

• 新時代新征程新偉業丨云南西疇：柑橘紅枝頭 日子甜心頭

• 國家鐵路1至11月累計發送貨物35.71億噸 同比增5.2%

• 新時代新征程新偉業·二十大精神在基層丨海南南繁熱土：為端穩中國飯碗攥緊中國種子

• 大陸親人述三代臺胞回鄉路：游子歸路漫漫 情親千里更近-視訊

• 世界熱推薦：臺灣小夫妻“登陸”接力創業：一把椅子賣全球

• 【臺胞“申”活Ⅱ】“申”活指南｜關于臺灣居民居住證的那些事 當前速讀

• 探訪新疆大型農貿市場 貨豐價穩品類全

• 熱門看點：西藏阿里“零碳”光儲熱電示范項目帶電成功

• 全力沖刺！各地加大助企紓困力度

• 天津港中歐中亞班列突破9萬標箱 創歷史新高-全球聚看點

• “參展+包機+包艙+洽談” 助力企業獲得海外競爭機會

• 中國企業亮相國際大展 備受客戶青睞|當前速讀

• 政府組團為國內外貿企業尋找更多商機

• 新動態：市場預期向好 節慶用品迎來返單高峰

• 外貿企業“出?！本S護客戶 爭取訂單

• 企業海外拓市場收獲滿滿 海外客商入境更便利帶來新商機-焦點速看

• 我國新能源汽車銷量將同比增長90.3%|今頭條