精神心理張清：心神不寧、悲傷無望，這是得了抑郁癥嗎？

“最近做什么都覺得累，無精打采，情緒低落。我在網上看到這是抑郁癥的癥狀。我是不是得了抑郁癥?”常常有人上網搜索病情，然后越看越心慌，那么抑郁到底事什么情況呢?

武漢同普精神心理張清表示：當出現情緒低落等情況的時候，先不要給自己貼上抑郁癥的標簽，抑郁情緒和抑郁癥不等同，只有當抑郁情緒持續時間很長時間，不能自我調節的時候，才能斷定為抑郁癥，一旦有了抑郁情緒，要及時尋求解決方法，否則很容易越積越多，導致抑郁癥。

1、堅持慢跑，跑出健康，跑掉抑郁情緒。

【資料圖】

運動對抗抑郁癥、緩解抑郁情緒事有著很好的幫助的，在這里推薦慢跑，運動出汗，大腦會分泌出多巴胺和內啡肽出來，這幾種神經遞質可以很好的幫助人們提升心情的愉悅和快樂，可以有效的抗擊焦慮抑郁情緒。

我們運動的時間大概是45分鐘到1個小時都可以，保證每次出汗，達到這些要求之后，堅持下去，那么就能感受到運動帶給我們的愉悅和緩解效果。借助運動是可以大大的緩解痛苦，并能順利地走向健康、重獲新生。

2、閱讀學習，提升自我，改造自己的認識和思維。

閱讀學習，是一個非常好的提升方式，通過閱讀學習，可以幫助人們改善負面情緒，提升思想的高度和糾正自己的認知，進而起到思想和認知上的改變。

人，總是要學會在失敗和痛苦中，吸取教訓和經驗。并把它們化為前行的動力，唯有這樣，也只有這樣，才能一直活在當下，避免痛苦。

3、堅持做些自己喜歡的事情，打發一些時間，轉移一下痛苦。

大家可以力所能及地去做些事情打發自己的時間，轉移一下自己的注意力，這樣就不會完全沉浸在抑郁情緒中無法自拔。

當然如果做到以上幾點，還是沒辦法從抑郁情緒中走出來，那么就要尋求專業正規的醫院進行治療，避免帶來嚴重的后果。

關鍵詞： 精神心理 活在當下 可以有效

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