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假期正確“躺平”，睡姿有講究 快資訊

來(lái)源：嶺南名醫(yī)

忙碌近半個(gè)月，經(jīng)歷了連番用手機(jī)、電腦，脖子累得硬邦邦，又酸又痛，終于迎來(lái)了五一假期，可以美美地躺在床上，讓頸椎好好休息。但是不安分睡覺(jué)的人卻容易因?yàn)椴徽_的睡姿導(dǎo)致頸椎不適，休息變受罪。

好枕頭高低適中

睡覺(jué)姿勢(shì)七歪八拐一時(shí)爽，頸椎犯病悔斷腸。

廣東省名中醫(yī)、廣東省第二中醫(yī)院針灸康復(fù)科主任醫(yī)師范德輝指出，頸椎是人體最特殊的“橋梁”。上承頭顱，下接軀體，其結(jié)構(gòu)堅(jiān)韌、結(jié)實(shí)，不僅為了有效支撐大腦，也是為了好好保護(hù)頸椎椎管內(nèi)的神經(jīng)、血管。一旦其結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，就會(huì)出現(xiàn)如頸肩痛、脖子僵硬感、上肢麻木、頭暈、耳鳴、腳踩棉花等常見(jiàn)癥狀。


(資料圖片)

要想睡得好，睡姿、枕頭很重要?！邦i椎是有生理曲度的，當(dāng)我們枕平臥時(shí)，脖子和床中間會(huì)存在一段空隙。所以，一個(gè)合適的枕頭，會(huì)自動(dòng)填充這個(gè)空隙，在睡眠中支撐頸椎，讓頸部肌肉、韌帶處于放松的狀態(tài)?！狈兜螺x指出，一個(gè)好的枕頭應(yīng)該是高低適中的。如果喜歡仰臥，建議枕頭的高度約一個(gè)豎起來(lái)的拳頭高（5-8 cm）；喜歡側(cè)臥，枕頭高度可選略高于拳頭（7～14 cm之間）。

推薦睡姿是仰睡

仰睡能夠更好維持脊椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人。仰臥位一般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點(diǎn)位于頸后正中處，并與頸背部的弧度相適應(yīng)以保持頸椎的正常的生理曲度。

在選擇側(cè)臥位時(shí)，應(yīng)經(jīng)常改變側(cè)臥的左右方向。范德輝表示，“由于長(zhǎng)期取一側(cè)臥位，會(huì)使脊柱受力失衡，而不利于頸椎病的治療和康復(fù)。”所以，對(duì)于頸椎病患者而言，側(cè)臥并不是最好的睡姿，如果喜歡側(cè)臥位睡覺(jué)，一定要選擇適合自己的枕頭，枕頭的高度要與一側(cè)肩部的寬度一致。

枕頭軟硬怎么挑？

枕頭過(guò)軟，夜里翻身時(shí)，頭部和身體不一致。

枕頭過(guò)硬，頭部不舒服，增加了翻身次數(shù)。

理想的枕頭是頭部和身體同時(shí)自然翻轉(zhuǎn)。

專家指出，比較好的枕頭材質(zhì)有蕎麥皮枕頭、乳膠枕頭、記憶棉枕頭、羽絨枕頭等，建議試用后，選一個(gè)自己最喜歡、覺(jué)得最舒服的類型。

對(duì)于頸椎生理曲度變直，甚至反弓的人，范德輝建議在睡覺(jué)前枕一下圓柱狀物體，比如水瓶、可樂(lè)等物品，有助于恢復(fù)生理曲度。具體做法：仰臥在床上，去除枕頭，在頸椎后面放一個(gè)用毛巾包裹的竹筒（平放桌面與拳頭等高）或可樂(lè)瓶做枕頭，一般在每天中午和晚上睡覺(jué)前練習(xí)半小時(shí)到1小時(shí)即可。

文/羊城晚報(bào)全媒體記者 張華

圖/pixabay

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